La ginnastica per prepararti alla prova costume

23.05.2018 - 09:35

0

Si avvicina sempre di più la prova costume. Per conquistare un corpo tonico e in forma bastano degli esercizi facilissimi da fare anche a casa o al mare, per un risultato duraturo e molto piacevole. Ce li suggerisce Giulia Calefato nel suo libro 'Fit is Beauty – Snella e tonica in 12 settimane' Crunch 30 secondi. Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Porta le mani alla nuca, per distendere e sostenere il tratto cervicale, e tieni i gomiti aperti, puntati all’esterno. Mento parallelo allo sterno, sguardo verso l’alto, contrai gli addominali per sollevare testa e spalle. Quindi torna lentamente a terra senza riappoggiare il capo. Squat 30 secondi. In piedi, divarica le gambe alla larghezza delle spalle, schiena dritta e le punte dei piedi leggermente ruotate verso l’esterno di circa 15°. Molto lentamente, esegui un piegamento delle gambe senza alzare i talloni, fino a formare tra anche e ginocchia un angolo di 90° con le cosce parallele al pavimento. Torna in posizione iniziale e ripeti. Le ginocchia vanno in direzione del piede e la respirazione è lenta e controllata. Bouncings squats 30 secondi. Esegui uno squat e resta in posizione con le gambe piegate e parallele al pavimento molleggiando per 30 secondi. Spinte da terra 1 minuto. Posizione supina, tieni le ginocchia piegate e i piedi a terra sulla palla. Solleva il bacino contraendo i glutei. Attendi 1 minuto e ritorna. Side squat 30 secondi. Posizione eretta, gambe divaricate, fletti la gamba destra e porta il peso su di essa, piegando il ginocchio fino ad avere la coscia parallela a terra. Nel mentre distendi la sinistra. Torna in posizione e ripeti dall’altra parte. Il tutto da eseguire per tre volte con un minuto di pausa tra un circuito e l’altro.

di Donatella Genta

Condividi le tue opinioni su Corriere dell'Umbria

Caratteri rimanenti: 400

Più letti oggi

Mediagallery

Economia

Borsa, petrolio schiaccia i listini

Il brusco ribasso del greggio, che scende a 68 dollari, i minimi da tre settimane, fiacca i mercati internazionali. Le Borse europee peggiorano verso la fine della seduta e Milano chiude in calo dello 0,3 per cento. Colpiti dalle vendite i titoli petroliferi, come Saipem, Eni e Tenaris, ma anche il settore dell’auto accusa il colpo, con Ferrari tra i titoli peggiori del paniere. Sono ben comprate ...

 
Il mondo della musica piange il maestro Caruso

lutto

Il mondo della musica piange il maestro Caruso

È morto all'età di 82 anni Pippo Caruso, maestro e direttore d'orchestra noto per aver preso parte a numerosi programmi televisivi di successo al fianco di Pippo Baudo, di ...

29.05.2018

È morto Fabrizio Frizzi

LUTTO NELLO SPETTACOLO

È morto Fabrizio Frizzi

Fabrizio Frizzi è morto nella notte per una emorragia cerebrale. Il popolare conduttore televisivo aveva 60 anni.

26.03.2018

Il Festival al duo Meta-Moro

Sanremo

Il Festival al duo Meta-Moro

I vincitori della 68esima edizione del Festival di Sanremo sono Ermal Meta e Fabrizio Moro con la canzone "Non mi avete fatto niente". Al secondo posto Lo Stato sociale con ...

11.02.2018